SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Kilka pytan odchudzanie / dieta zbilansowana

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kompletnie PRZEJEDZONY ? (mam w diecie po 100g wegli(o ile dobrze zrozumialem mam jesc np 100g ryzu pierwotnego, tzn 200g ugotowanego ?) a po takiej porcji jestem obżarty jak prosiak 3. Zeby uzupelnic braki w bialku wcinam odzywke bialkowa, ale wpadlo mi tez w rece cos takiego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2011-03-29 20:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puchar Narodów- Litwa Wilno

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] a Litwini 16. W tej konkurencji kontuzja Mateusza przeszkadzała w zrobieniu kilka powtórzeń więcej, mimo że ktoś czegoś nie zaliczył inni mogli dalej robić i zaliczać jak największą ilość powtórzeń. Największego pecha zawodnicy Polski mieli w jednej z konkurencji wiązanych tj. YOK 410kg+ załadunek 3 kegów po 100kg na 140, 160, 180cm+ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2013-05-15 18:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Masa - Do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poniższy trening na masę też jest od niego, ćwiczyłem to w zeszłym roku, teraz znowu chciałem go wykonać ale od wielu osób na siłowni słyszałem że jest on zbyt INTENSYWNY jak na masę, że bardziej przypomina trening na redukcję, że mięśnie nie mają czasu na regeneracje i że się zajeżdżam. Chciał bym usłyszeć waszą opinie czy faktycznie jest w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2015-04-27 10:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koszulka w mma

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] dziennie na kompie oglądając kolegów cieszących się powodzeniem u płci przeciwnej. Około 3 tygodni temu postanowiłem z tym skończyć i wziąć się za siebie. Nie siedzieć jak Pi**a w domu przed kompem i płakać. Chcę znowu wrócić do sportu oraz starej sylwetki. Mam dopiero 18 lat i mam nadzieje że mogę coś jeszcze w życiu osiągnąć. To jest taka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3752 Data: 2014-06-01 19:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana rozpiski pomózcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    z tego co wiem to od czasu do czasu (tak ok.8tyg?) trzeba zmieniac rozpieske. no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d dotychczas ćwiczyłem tak: poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2009-02-13 20:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólny problem dotyczący kostki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Kilka lat temu, dosyć poważnie trenowałem piłkę nożną. Grałem od roku 1999r- 2004r. jako junior. Jednak na skutek olbrzymich zmian w drużynie skonczyłem z piłką nożną. W czasie, kiedy trenowałem, grałem mecze etc. miałem po kilka razy skręconą lewą i prawą kostkę. Wiadomo jak to jest, dla juniorów zostają boiska gdzie jest dziura na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2009-03-17 01:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkujacego, potrzeba wiele poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogłem zrobić 5 powtórzeń..) uginanie ramienia stojąc + spin 3s po 10 powt młoteczki 3s po 10 powt na brzuch będą ćwiczenia z abs 2 chyba poziom pierwszy, lepsze efekty są jak samemu się ułoży chyba, z czasem sam ułoże sobie prostowanie dłoni nadchwytem 3s po 15 powt ściskanie ściskacza 3s po 20 powt zwijanie 3s po 2 powt środa - wolne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-10-17 19:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Suplementacja: kreatyna universal, witaminy, omega 3 Robiłem ten plan od 11 dni, ten który to wkleje z seriami i powtórzeniami typu 3x10, na mniejsze partie po 2x12. Teraz jako że wypada(tak czytałem, ze robimy plany stricte, najpierw z duza iloscia powtorzen a potem silowo) i więc przechodzę na trening siłowy i zmieniłem powtórzenia na 5x5 a [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2015-02-26 21:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karkówka

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] 100kg. Rozumiem insulina itd. Ale na 7000 ckal już się w miarę mocno zalewam, a co dopiero powinno być na 10 000 choć w diecie jest mało ww góra 40g to i tak nadwyżka jest znaczna. Nie rozumiem tego zjawiska. Gdyby ktoś mógł przybliżyć temat . Idąc w tym kierunku to można by jeść i 20 000 ckal bez ww i nie tyć ? Nie ma to jak nocne przemyślenia

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 13865 Data: 2008-05-27 02:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do znawców tematu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] brzuchu (na razie nie mam ale się boję tego). Kiedy pytałem Pana w sklepie powiedział że się tak nie da trzeba do***bać mase a potem redukcja. Ale ja mam czas, może istnieje jakiś złoty środek. 2) Jakie odżywki (może bulk czy lepiej gainer i białko plus kreatyna). Też ważne pytanie, długo o tym myślę i zawsze zmieniam zdanie.. zawsze.. ta odżywka [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2795 Data: 2011-05-17 17:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomis,czas ruszać z masą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "Kulturystyka dla każdego" pierwszy trening na barki trwał około 3h przerobiliśmy wszystkie możliwe ćwiczenia z książki. Po tym kolega zaczął szukać w internecie forum jakiegoś forum i wpadł tutaj. Od razu po przeczytaniu kilkunastu postów byliśmy już na lepsze drodze niż ćwiczenie jednej partii 2-3h. Przyjmuję że ćwiczę 2,5 roku jednak [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6054 Data: 2013-06-04 23:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kupując pw kolega podsunął mi myśl zrobienia testu mocnych termogeników,test bardziej na zasadzie jak organizm zareaguje na dany środek,skład itd bo cieżko po 2-3 porcjach określić działanie ;-) Tutaj od razu zaznaczam że będą brane pod uwagę same mocne produkty z konkretnym składem,tak wiec proszę się zastanowić nad zgłoszeniem. Przykładowe [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 14515 Data: 2014-12-29 20:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wziąć sprawy swoje ręce, nie tylko leniuchować w wakacje ale aktywnie przygotowywać się do nowego sezonu. Zostały jeszcze 2 tygodnie rozgrywek, później przerwa i chcę ją jak najlepiej wykorzystać aby jednocześnie zregenerować siły, ale i polepszyć osiągi mojego ciała. Co chcę poprawić? Szybkość i wszystko co z tym związane - przyspieszenie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2016-05-23 17:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie ,,Plan Treningowy"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcę przejść na inny plan treningowy i właśnie tutaj jest pytanie FBW czy SPLIT aktualnie od tygodnia ćwiczę SPLITEM tylko, że nie wiem czy da mi on fajne efekty siłowe jak i masowe niż np FBW jeżeli chodzi o max na ławkę to utrzymuje się on już od prawie miesiąca i nie chce iść w górę niestety. Aktualny plan treningowy split: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2019-03-20 19:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam 18 lat, 184 cm i ważę 70kg. Nie ćwiczę od pół roku, wcześniej chodziłem na siłkę jakieś 2 miechy. Brałem wtedy białko 70% i gainera i udało mi się przybrać 8 kilo na masie(nieźle co?). Mam zamiar ponownie zacząć ćwiczenia na siłce i zastanawaim się mad doborem suplementów. Mianowicie na pewno kupuję białko, zastanawiam się nad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2006-04-13 22:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ani predyspozycji ani do estrogenowego ani progresteronowego. Objaw jest ewidentny - lekko powiększony gruczoł piersiowy (bezpośrednio pod brodawką mały guzek średnicy jakieś 0,5 cm). W sumie jak sięgnę pamięcią to wydaje mi się ,że miałem ten gruczołek zawsze i może wkręcam sobie jakies filmy bo w zasadzie innych objawów gino nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3138 Data: 2006-07-03 10:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów po dużej kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytań, moim "sposobem" na redukcje miał być trening siłowy, aeroby i dieta lc, ale przy takim obrocie spraw trening siłowy odpada(?) No i tutaj kompletnie nie mam pojęcia, jak mógłby wyglądać mój trening, jak mniemam przysiad, martwy ciąg oraz inne ćwiczenia które mocniej "oddziałowują" na kręgosłup z góry odpadają. Chce trenować ale nie za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2013-02-25 21:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy do oceny!!

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam 16 lat, nie stosuje jakiejs specjalnej diety, jem zazwyczaj 5 posiłkow dziennie, jogurt, serek wiejski, kakao czy musli nie sa mi obce. nie stosuje zadnej suplementacji, jak i nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. trenuje muay thai od roku 5x w tygodniu, staram sie rowniez biegac/biegac interwaly przynjamniej 2-3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-09-02 22:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobiłem bo ponoć to dobry sposób żeby uniknąć stagnacji i właśnie robie od tygodnia trening regeneracyjny wprowadzający do powrotu na siłke. wyczytałem że jest taki trenig jak split 5x5 zdziwiłem sie bo jeszcze o takim splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2010-09-05 23:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W LEŻENIU NA BRZUCHU 4x 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jednonóż ze sztangielką w ręce): 4x 15 na każdą łydkę 4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x 12 PRZEDRAMIĘ: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x 10 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x 10 NIEDZIELA RELAX!!! Czekam na wasze opinie zarówno krytyczne jak i pochwalne:]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2005-07-22 23:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)